养生最佳的三个时间点,你知道是什么吗?老祖宗留下的健康秘诀,历久弥新。这些古老的习惯可能比我们想象的更有价值!
一、早上(7:00~9:00)醒身黄金时间
1.晨起喝一杯温水
早上7点到9点钟是我们人体胃部正式开始苏醒的时刻,这时候,我们应该喝一杯温水,清理掉肠胃中未能及时排除的杂质,同时也能帮助我们很好地吸收早上我们进食营养。
而如果早上你吃辛辣、刺激或是饮酒、冰冷的食物,这样就会很容易刺激到我们的胃部,严重者会直接出现呕吐现象。
2.吃早餐
根据专家介绍,一天中最为重要的一餐就是早餐,早餐能够有效地唤醒人体机体各个组织的机能,能够有效提升人的精神面貌。同时早餐以健康、清淡为主,不应暴饮暴食、吃辛辣刺激食物。
小编提醒:现在年轻人工作,很多为了能够多睡一会,不吃早餐,这是很不好的习惯,一定要记得吃一顿健康营养的早餐。
3.早餐后半小时,打通长寿经
中医理论上认为,早晨7~9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
二、中午(11:00~13:00)养心黄金时间
中午11~13点是心最强的时间,也是养心最佳的时间。
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛者,可以利用好中午这个时间养心、护心。
1.睡午觉
中午可以休息15~30分钟,即使很不想睡午觉,也可以稍微闭目休息一下,它能够有效缓解一上午的疲劳感,你会发现中午午睡后和没午睡的差距很大,午睡过后,人体特别精神,头脑特别灵活,记忆力也会有所上升。
2.伸展运动
正常午饭后,我们可以站起来伸个懒腰,做做深呼吸,甩动一下手臂,这样都可以令自己身体更加精神,头脑清晰。
3.敲心经
用一只手沿着对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
三、晚上(21:00~23:00)养百脉黄金时间
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。
这个时间点,不适合外出锻炼身体,应该静下心来,养成良好的习惯,可以起到事半功倍的效果!
1.梳头:气血畅
可以用手指或者按摩梳子,在自己的头上来回梳理,这样能够有效地促进头部血液循环,进一步起到养生保健的作用,同时还能够降低脑梗发生的几率,有效促进毛发再生。
2.温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下,温水泡脚可以温养我们的肾经,对肾脏形成好的作用。
注意:泡脚时间不宜过长,一般以15~30分钟为宜。水温不可太高或者太低。
3.晚上捶背:通经络
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠,催人入睡。
捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
4.揉足心:强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,能够促进血液循环,解除机体疲劳感,达到抗衰老,长寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。